28 Febbraio 2022

Trova la risposta a qualsiasi domanda

Expand search form

Cosa fanno tutte le vitamine?

Sai che le vitamine e i minerali ti fanno bene. Ma di cosa ha davvero bisogno il tuo corpo? Ed è possibile ottenere troppo di una cosa buona?

Cosa sono le vitamine e i minerali?

Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente. Li prendi dagli alimenti che mangi ogni giorno.

Le vitamine rientrano in due categorie: liposolubili e idrosolubili (pronunciato: SAHL-yuh-bul):

  • Le vitamine liposolubili – A, D, E, e K – si dissolvono nel grasso e sono immagazzinate nel tuo corpo.
  • Le vitamine idrosolubili – C e le vitamine del complesso B (come le vitamine B6, B12, niacina, riboflavina e folato) – si dissolvono in acqua. Il tuo corpo non può immagazzinare queste vitamine. Qualsiasi vitamina B o C che il tuo corpo non usa viaggia attraverso il flusso sanguigno e viene persa (soprattutto quando fai pipì). Quindi hai bisogno di un rifornimento fresco di queste vitamine ogni giorno.

Le vitamine sono sostanze organiche, il che significa che sono prodotte da piante o animali. I minerali sono elementi inorganici che provengono dal suolo e dall’acqua e sono assorbiti dalle piante o mangiati dagli animali. Il tuo corpo ha bisogno di grandi quantità di alcuni minerali, come il calcio, per crescere e rimanere sano. Altri minerali come cromo, rame, iodio, ferro, selenio e zinco sono chiamati minerali traccia perché ne hai bisogno solo in quantità molto piccole.

Cosa fanno le vitamine e i minerali?

Le vitamine e i minerali rafforzano il sistema immunitario, sostengono la crescita e lo sviluppo normali e aiutano le cellule e gli organi a fare il loro lavoro. Per esempio, probabilmente hai sentito dire che le carote fanno bene agli occhi. È vero! Le carote sono piene di sostanze chiamate carotenoidi (pronunciato: kuh-RAH-teh-noydz) che il tuo corpo converte in vitamina A, che aiuta a prevenire problemi agli occhi.

La vitamina K aiuta il sangue a coagulare, così tagli e graffi smettono di sanguinare rapidamente. Troverai la vitamina K nelle verdure a foglia verde, nei broccoli e nei fagioli di soia. E per avere ossa forti, è necessario mangiare cibi come latte, yogurt e verdure a foglia verde, che sono ricchi di calcio.

Come posso ottenere le vitamine e i minerali di cui ho bisogno?

Mangiare bene adesso è particolarmente importante perché il corpo ha bisogno di una varietà di vitamine e minerali per crescere e rimanere sano.

Mangiare un mix di cibi è il modo migliore per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno ogni giorno. Frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce e pollame sono le scelte migliori per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Quando decidete cosa mangiare, controllate le etichette degli alimenti e scegliete i prodotti ad alto contenuto di vitamine e minerali. Per esempio, quando scegliete le bevande, scoprirete che un bicchiere di latte è una buona fonte di vitamina D, calcio, fosforo e potassio. Un bicchiere di soda, invece, non contiene vitamine o minerali.

Puoi anche soddisfare il tuo palato senza sacrificare la nutrizione quando ceni fuori: pizze o fajitas vegetali, panini con tagli magri di carne, insalate fresche e patate al forno sono solo alcune scelte deliziose e nutrienti.

Se sei vegetariano, dovrai pianificare attentamente una dieta che includa le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Le migliori fonti per i minerali zinco e ferro sono la carne, il pesce e il pollame. Ma puoi ottenerli da fagioli secchi, semi, noci e verdure a foglia verde come il cavolo.

La vitamina B12 è importante per la produzione di globuli rossi e per il buon funzionamento dei nervi. Si trova solo nei prodotti animali. Se non mangi carne, puoi ottenere la vitamina B12 dalle uova, dal latte e da altri latticini e dai cereali da colazione fortificati. I vegani (vegetariani che non mangiano affatto prodotti animali, compresi i latticini) potrebbero aver bisogno di prendere integratori di vitamina B12.

Dovrei prendere un integratore?

Molte persone si chiedono se devono prendere integratori di vitamine o minerali. Se la vostra dieta include un’ampia varietà di cibi – tra cui prodotti integrali, frutta e verdura fresca, latticini, noci, semi, uova e carne – probabilmente avrete le vitamine e i minerali di cui il vostro corpo ha bisogno.

Ci sono molti integratori sul mercato, e naturalmente i loro produttori vogliono che tu li compri. Fai attenzione alle affermazioni non provate sui benefici derivanti dall’assunzione di quantità superiori a quelle raccomandate di qualsiasi vitamina o minerale. Gli adolescenti sani di solito non hanno bisogno di integratori se seguono una dieta completa.

Consulta il tuo medico prima di prendere integratori di vitamine o minerali. Solo perché qualcosa fa bene, non significa che di più sia meglio. Alcune vitamine e minerali possono causare problemi di salute se ne prendi troppi.

Parla con il tuo medico o con un dietologo se stai saltando i pasti, se sei a dieta, se sei un mangiatore esigente o se hai dei dubbi sulla tua dieta. Possono rispondere alle tue domande e aiutarti a creare un piano alimentare sano che includa i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Potresti anche essere interessato agli argomenti

Cosa fanno tutte le vitamine per il tuo corpo?

Le vitamine e i minerali sono considerati nutrienti essenziali perché, agendo di concerto, svolgono centinaia di ruoli nel corpo. Aiutano a rinforzare le ossa, a guarire le ferite e a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre convertono il cibo in energia e riparano i danni cellulari.

Continua…

Quali sono le 13 vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno?

Ci sono 13 vitamine essenziali: le vitamine A, C, D, E, K e le vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, B6, B12 e folato). Le vitamine hanno diversi compiti per aiutare il corpo a funzionare correttamente.

Continua…

Quali sono le 5 vitamine più importanti?

Abbiamo chiesto a quattro esperti di dirci quali sette ingredienti dovrebbe avere il tuo multivitaminico, non importa quale marca tu scelga.Vitamina D. La vitamina D aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio, che è importante per la salute delle ossa. … Magnesio. … Calcio. … Zinco. … Ferro. … Folato. … Vitamina B-12.

Continua…

Quali sono le 14 vitamine essenziali?

Ci sono 14 vitamine che possono essere elencate sull’etichetta dei fatti nutrizionali: biotina, colina, folato, niacina, acido pantotenico, riboflavina, tiamina e vitamine A, B6, B12, C, D, E e K. I minerali sono sostanze inorganiche che si trovano naturalmente nel suolo e nell’acqua.

Continua…

Cosa succede quando inizi a prendere le vitamine?

Sentirsi meglio: Grazie in gran parte alla famiglia delle vitamine B, l’assunzione di un multivitaminico è associata a un aumento dei livelli di energia, a sensazioni di benessere e a una diminuzione dello stress e dell’ansia. Questo da solo, fa sì che valga la pena di rimanere conformi a una routine multivitaminica.

Continua…

Quante vitamine dovrei prendere al giorno?

Tabella: RDAs e ULs per Vitamine e MineraliVitamina o MineraleRaccomanda l’Assunzione Dietetica Raccomandata (RDA) o l’Assunzione Adeguata (AI) I nutrienti con AIs sono marcati con un (*)Vitamina B6Uomini età 19-50: 1.3 mg/giorno Uomini età 51 fino a:1.7 mg/giorno Donne età 19-50: 1.3 mg/giorno Donne età 51 fino: 1,5 mg/giornoVitamina CMuomini: 90 mg/giorno Donne: 75 mg/giorno22 altre righe – 30 luglio 2020

Continua…

A cosa serve la vitamina Z?

Questo farmaco è un prodotto multivitaminico utilizzato per trattare o prevenire la carenza di vitamine a causa di una dieta povera, alcune malattie, o durante la gravidanza. Le vitamine sono importanti mattoni del corpo e aiutano a mantenere una buona salute.

Continua…

Come posso assumere tutte le vitamine in un giorno?

Le migliori fonti alimentari L’approccio migliore per assicurarsi di ottenere una varietà di vitamine e minerali, e nelle giuste quantità, è quello di adottare una dieta ampia e sana. Questo comporta un’enfasi su frutta e verdura, cereali integrali, fagioli e legumi, proteine a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari.

Continua…

Cosa fa la vitamina C?

La vitamina C, conosciuta anche come acido ascorbico, ha diverse funzioni importanti. Queste includono: aiutare a proteggere le cellule e mantenerle sane. mantenere sani pelle, vasi sanguigni, ossa e cartilagine.

Continua…

Le vitamine funzionano davvero?

I ricercatori hanno concluso che i multivitaminici non riducono il rischio di malattie cardiache, cancro, declino cognitivo (come la perdita di memoria e il rallentamento del pensiero) o una morte precoce. Hanno anche notato che in studi precedenti, gli integratori di vitamina E e beta-carotene sembrano essere dannosi, soprattutto ad alte dosi.

Continua…

Qual è la vitamina più sana?

Perché ne hai bisogno – La vitamina B12 aiuta a mantenere sani i tuoi nervi e le cellule del sangue, e aiuta la produzione di energia e il DNA del tuo corpo. Devi essere in grado di assorbirla correttamente per ottenere questi benefici. Con l’età, hai meno acido nello stomaco per scomporre le proteine e rilasciare la vitamina B12 dal cibo.

Continua…

Si possono prendere tutte le vitamine insieme?

Si può, ma probabilmente non è una buona idea. Per alcuni integratori, l’assorbimento ottimale può dipendere dal momento della giornata in cui vengono assunti. Non solo: assumere alcune vitamine, minerali o altri integratori insieme può anche ridurre l’assorbimento e può provocare interazioni avverse, che possono essere dannose per la salute.

Continua…

È meglio prendere le vitamine al mattino o alla sera?

Neil Levin, un nutrizionista clinico di NOW Foods, concorda sul fatto che la mattina è meglio per le multivitamine e qualsiasi vitamina B. “Le multivitamine tendono a fare meglio se prese all’inizio della giornata, poiché le vitamine del gruppo B in esse contenute potrebbero stimolare troppo il metabolismo e le funzioni cerebrali per una serata rilassante o prima di dormire”, dice Levin.

Continua…

Fa male prendere le vitamine tutti i giorni?

In realtà ci può essere troppo di una cosa buona, e qualsiasi cosa in eccesso – sia vitamine, integratori o cibo – può causare seri problemi. In termini di vitamine, alcune sono liposolubili, il che significa che sono immagazzinate nel fegato e non ne hai bisogno ogni giorno, mentre altre sono idrosolubili e devono essere reintegrate.

Continua…

Prendere multivitamine ogni giorno fa bene?

Anche se i multivitaminici possono essere utili per alcune persone, per la maggior parte non sono necessari. In alcuni casi, possono anche fornire quantità eccessive di alcuni nutrienti. Se vuoi aumentare il tuo apporto di nutrienti solo attraverso la dieta, considera l’aggiunta di alcuni di questi alimenti nutrienti e integrali alla tua routine.

Continua…

Articolo precedente

Qual è la lingua degli Aetas?

Articolo successivo

Qual è il miglior produttore di vasche idromassaggio?

You might be interested in …

La tensione è uno stato d’animo?

Quando è usato come sostantivi, mood significa uno stato mentale o emotivo, compostezza, mentre tense significa una qualsiasi delle forme di un verbo che distinguono quando un’azione o uno stato d’essere si verifica o esiste. […]