23 Gennaio 2022

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Perché mi fanno male le ginocchia quando mi inginocchio?

Essere attivi è una delle cose migliori che puoi fare per le tue articolazioni e il resto del tuo corpo. Ma gli infortuni possono capitare, e spesso coinvolgono le ginocchia.

Alcuni dei problemi più comuni sono distorsioni dei legamenti, strappi al menisco, tendinite e ginocchio del corridore. Se hai una vecchia lesione al ginocchio che non è stata adeguatamente trattata, può riaccendersi di tanto in tanto o fare male tutto il tempo.

Cos’altro può causare dolore al ginocchio?

  • La borsite. Una borsa è una sacca che contiene una piccola quantità di fluido che si trova sotto la pelle sopra l’articolazione. Aiuta a prevenire l’attrito quando l’articolazione si muove. L’uso eccessivo, le cadute o i ripetuti piegamenti e inginocchiamenti possono irritare la borsa sopra la rotula. Questo porta a dolore e gonfiore. I medici chiamano questa borsite prepatellare. Potresti anche sentirla chiamare “ginocchio del predicatore”.
  • Rotula dislocata. Questo significa che la rotula scivola fuori posizione, causando dolore e gonfiore al ginocchio. Il tuo medico potrebbe chiamarla “dislocazione rotulea”.
  • Sindrome della banda IT (iliotibiale). La banda ileotibiale (IT) è un pezzo di tessuto duro che va dall’anca fino alla parte esterna del ginocchio. Quando si esagera con l’attività, col tempo può infiammarsi. Questo causa dolore sul lato esterno del ginocchio. È comune tra i corridori quando vanno in discesa.
  • Strappo meniscale. A volte, un infortunio al ginocchio può causare lo strappo della cartilagine. Questi bordi ruvidi possono rimanere bloccati nell’articolazione, il che causa dolore e gonfiore. Molte volte, le persone avranno la sensazione di “catturare” l’articolazione quando sono attive.
  • Malattia di Osgood-Schlatter. Questa condizione si verifica quando si è giovani, quando le ossa e altre parti del ginocchio stanno ancora cambiando. Può causare una protuberanza dolorosa sotto il ginocchio, dove un tendine della rotula si collega alla tibia. L’esercizio fisico eccessivo e l’irritazione in un punto nella parte inferiore del ginocchio chiamato tubercolo tibiale, spesso fanno male in questa zona. Il dolore può andare e venire nel tempo. È particolarmente comune nei ragazzi e nelle ragazze adolescenti.
  • Osteoartrite. Questo è il tipo di artrite “usura”. È una delle principali cause di dolore al ginocchio dopo i 50 anni. Questa condizione fa sì che l’articolazione del ginocchio faccia male o si gonfi quando sei attivo. Le articolazioni colpite dall’osteoartrite possono anche essere rigide all’inizio della giornata.
  • Tendinite rotulea. Questo significa che hai un’infiammazione nel tendine che collega la rotula alla tibia. I tendini sono fasce di tessuto duro che collegano i muscoli alle ossa. Quando si esagera con l’esercizio fisico, possono infiammarsi e dolere. Potreste anche sentirlo chiamare “ginocchio del saltatore” perché il salto ripetitivo è la causa più comune.
  • Sindrome del dolore femoro-rotuleo. Squilibrio muscolare, tensione e problemi di allineamento delle gambe di solito causano questa condizione. Causa dolore al ginocchio e occasionale “buckling”, cioè il ginocchio improvvisamente non può sopportare il tuo peso. Non è dovuto a un infortunio. È più comune nelle donne che negli uomini.

Se tu o qualcuno con cui sei ha un infortunio al ginocchio, chiama il 911 se:

  • Il ginocchio o le ossa della gamba sembrano deformate.
  • La persona non può mettere peso sulla gamba.
  • Il dolore è estremo.
  • C’è immediatamente gonfiore, formicolio o intorpidimento sotto il ginocchio.

Come si sente una lesione al ginocchio?

Ovviamente, fa male! Ma il tipo di dolore e dove lo senti può variare, a seconda del problema. Potresti avere:

  • Dolore, di solito quando si piega o si raddrizza il ginocchio (anche quando si scendono le scale)
  • Gonfiore
  • Problemi a caricare il peso sul ginocchio
  • Problemi a muovere il ginocchio
  • Inarcamento o “blocco” del ginocchio

Se hai questi sintomi, consulta il tuo medico. Controllerà il tuo ginocchio. Potresti anche aver bisogno di una radiografia o di una risonanza magnetica per vedere più in dettaglio l’articolazione.

Cosa puoi fare per il dolore?

Il tuo piano dipenderà dal tuo infortunio specifico. I problemi da lievi a moderati spesso migliorano da soli. Per accelerare la guarigione, puoi:

  • Far riposare il ginocchio. Si prenda qualche giorno di riposo dall’attività intensa.
  • Ghiaccio per ridurre il dolore e il gonfiore. Fallo per 15-20 minuti ogni 3 o 4 ore. Continua a farlo per 2 o 3 giorni o fino a quando il dolore è sparito.
  • Comprimere il ginocchio. Usa una benda elastica, cinghie o maniche per avvolgere l’articolazione. Manterrà basso il gonfiore o aggiungerà supporto.
  • Sollevare il ginocchio con un cuscino sotto il tallone quando sei seduto o sdraiato per ridurre il gonfiore.
  • Prendi degli antinfiammatorifarmaci antinfiammatori. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene o il naprossene ti aiuteranno con il dolore e il gonfiore. Segui le istruzioni sull’etichetta. Questi farmaci possono avere effetti collaterali, quindi dovresti usarli solo di tanto in tanto, a meno che il tuo medico non dica altrimenti.
  • Pratica esercizi di stretching e di rafforzamento se il tuo medico li raccomanda. Potresti voler fare anche della terapia fisica.

Prendi un appuntamento con un medico se hai ancora dolore dopo 2 settimane di trattamento domestico, se il ginocchio diventa caldo, o se hai la febbre insieme a un ginocchio doloroso e gonfio.

Alcune persone con dolore al ginocchio hanno bisogno di più aiuto. Per esempio, se hai una borsite, il tuo medico potrebbe aver bisogno di estrarre il liquido in eccesso dalla borsa del ginocchio. Se hai l’artrite, potresti aver bisogno di un’iniezione occasionale di corticosteroidi per calmare l’infiammazione. E se hai un legamento strappato o alcune lesioni al ginocchio, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico.

Quando il mio ginocchio si sentirà meglio?

Il tempo di recupero dipende dal tuo infortunio. Inoltre, alcune persone guariscono naturalmente più velocemente di altre.

Mentre guarisci, chiedi al tuo medico se puoi fare un’attività che non aggravi il dolore al ginocchio. Per esempio, i corridori potrebbero provare il nuoto o altri tipi di cardio a basso impatto.

Qualunque cosa tu faccia, non avere fretta. Non cercare di tornare al tuo livello regolare di attività fisica finché non noti questi segni:

  • Non senti dolore al ginocchio quando lo pieghi o lo raddrizzi.
  • Non senti dolore al ginocchio quando cammini, fai jogging, fai uno sprint o salti.
  • Il ginocchio infortunato si sente forte come l’altro ginocchio.

Come posso prevenire il dolore al ginocchio?

Anche se non è possibile prevenire tutti gli infortuni, puoi prendere questi provvedimenti per renderli meno probabili.

  • Smetti di allenarti se senti dolore al ginocchio.
  • Se vuole rendere il suo allenamento più intenso, lo faccia sempre gradualmente.
  • Allunga le gambe prima e dopo l’attività fisica.
  • Usare le ginocchiere per prevenire la borsite, soprattutto se si deve stare molto in ginocchio.
  • Indossare scarpe che calzano bene e offrono un sostegno sufficiente.
  • Mantenere i muscoli della coscia forti con lo stretching e il rafforzamento regolari.
  • Se sei in sovrappeso, lavora per perdere qualche chilo in modo che ci sia meno stress su tutte le tue articolazioni, comprese le ginocchia.

Fonti

JAMA: “Per alcune lesioni, è tutto nel nome”.

Medico di famiglia americano: “Valutazione dei pazienti che presentano dolore al ginocchio: Parte I. Storia, esame fisico, radiografie e test di laboratorio”.

Rouzier, P. Il consulente per il paziente della medicina dello sport, seconda edizione, SportsMed Press, 2004.

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Come fermare il dolore al ginocchio quando ci si inginocchia?

Oltre ai consigli di Gotlin, è possibile evitare il dolore al ginocchio e le lesioni facendo quanto segue: Mantenere il proprio peso. … Indossare scarpe sensate con una buona vestibilità. … Riscaldarsi. … Fare esercizi a basso impatto. … Nuotare o camminare. … Allenarsi con i pesi. … Non diminuire la tua attività. … Non cambiare improvvisamente l’intensità del tuo esercizio.Altri articoli…-Jun 22, 2009

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Perché le ginocchia mi fanno così male quando mi inginocchio?

All’interno dell’articolazione si trovano la rotula, il tendine della rotula, il cuscinetto di grasso sotto la rotula, il tendine del quadricipite e altro. Quando ci si inginocchia, tutti loro sono tesi – quindi, se si esercita una pressione su di loro (che è quello che succede quando ci si inginocchia), si accentuano i problemi.

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Inginocchiarsi danneggia il ginocchio?

È più probabile che tu sviluppi l’osteoartrite se ti inginocchi spesso o pieghi le ginocchia. Se hai l’osteoartrite, le tue articolazioni possono sentirsi: rigide. gonfie.

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Come posso rendere il mio inginocchiamento più confortevole?

Inginocchiati più comodamente acquistando delle ginocchiere o un tappetino per ammortizzare le tue articolazioni. Evitare di inginocchiarsi a terra con le ginocchia nude, che possono provocare graffi o abrasioni della pelle. Mantenere le ginocchia in buona forma facendo esercizi di rafforzamento delle ginocchia e perdendo peso in eccesso, se necessario.

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Che cosa è il ginocchio della cameriera?

Anatomia. La borsa prepatellare è una piccola sacca piena di liquido che si trova sotto la pelle, sulla parte anteriore del ginocchio sopra la rotula (rotula). Occasionalmente può infiammarsi, una borsa prepatellare gonfia e dolorosa è una borsite, e conosciuta come ginocchio della cameriera.

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Perché mi fanno male le gambe quando mi inginocchio?

Inginocchiarsi aggrava il dolore al ginocchio perché quando ci inginocchiamo, c’è una maggiore compressione meccanica nell’articolazione del ginocchio. Questo significa che la rotula viene spinta con forza contro l’osso della coscia.

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Come posso lubrificare naturalmente le mie ginocchia?

Prendili da salmone, trota, olio d’oliva, noci, avocado e integratori ad alto contenuto di DHA, la forma di omega 3. Prendete questi conservanti per le articolazioni. Gli integratori con una combinazione di glucosamina solfato e condroitina possono aiutare su due fronti: Aumentano la lubrificazione e diminuiscono l’infiammazione (e quindi il dolore).

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Cos’è la borsite del ginocchio?

La borsite del ginocchio La borsite del ginocchio è l’infiammazione o l’irritazione di una o più borse del ginocchio. La borsite del ginocchio è l’infiammazione di una piccola sacca piena di liquido (borsa) situata vicino all’articolazione del ginocchio. Le borse riducono l’attrito e ammortizzano i punti di pressione tra le ossa e i tendini, i muscoli e la pelle vicino alle articolazioni.

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Qual è la migliore vitamina per le articolazioni rigide?

Top 4 integratori per trattare il dolore da artriteCurcumina (dalla radice di curcuma) L’evidenza suggerisce che la radice di curcuma ha proprietà antinfiammatorie. … Vitamina D. Se hai dolore da artrite o sei ad alto rischio di artrite, il tuo medico può raccomandare un integratore di vitamina D. … Acidi grassi omega-3. … Glucosamina e condroitina solfato.

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Quale vitamina è buona per la lubrificazione delle articolazioni?

Glucosamina/Condroitina per i dolori articolari. La glucosamina si trova naturalmente nella cartilagine articolare del corpo – aiutando a mantenerla sana e lubrificata. I gusci di gamberi, aragoste e granchi forniscono la base per questi integratori.

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Come si sente il fluido sul ginocchio?

gonfiore e arrossamento della pelle che circonda la rotula. rigidità dell’articolazione e difficoltà a raddrizzare o piegare la gamba. dolore e tenerezza, soprattutto quando si mette il peso sul ginocchio. il ginocchio si sentirà più caldo del ginocchio opposto.

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Perché le mie ginocchia si rompono quando faccio squat?

Durante gli esercizi come squat e affondi, la forza sull’articolazione del ginocchio può schiacciare qualsiasi gas che è appeso fuori nel liquido sinoviale che circonda il ginocchio (liquido sinoviale funziona per proteggere e lubrificare le articolazioni), causando una sensazione popping o forse anche un udibile “crack”, spiega Minnesota-based esercizio …

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Quale vitamina mi manca se le mie articolazioni fanno male?

Una carenza di vitamina D può influenzare sia la salute fisica che mentale, ma molte persone hanno bassi livelli di vitamina D senza rendersene conto. I sintomi fisici di una carenza possono includere dolori muscolari alle articolazioni, compreso il dolore dell’artrite reumatoide (RA), che spesso si verifica nelle ginocchia, nelle gambe e nelle anche.

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Gli squat danneggiano le ginocchia?

Gli squat non fanno male alle ginocchia. Infatti, se fatti correttamente, sono davvero benefici per la salute delle ginocchia. Se sei nuovo nello squat o hai già avuto un infortunio, è sempre una buona idea far controllare la tua tecnica da un esperto.

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Come mantenere le ginocchia sane?

8 modi per mantenere le ginocchia sane con l’etàRafforzare i muscoli superiori e inferiori delle gambe. … Allungare gli stessi muscoli delle gambe per supportare l’intera gamma di movimenti. … Mantenere il peso raccomandato. … Scegliere esercizi a basso impatto per proteggere la cartilagine delle ginocchia. Consultare un medico subito se avete un ginocchio gonfio.Altri articoli…-May 18, 2020

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